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IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN PRE-TEMPORADA.-
IMPORTANCIA DEL REGISTRO CONDUCTUAL.-
IMPORTANCIA DE LA CONCENTRACIÓN.-
IMPORTANCIA DE LA ANSIEDAD PRE-COMPETICIÓN.-
La
preparación de una prueba como es la de maratón requiere una fuerte inversión
de todo tipo de recursos. Tradicionalmente se ha puesto el centro de atención
en el entrenamiento físico del atleta, ya sea éste de elite o popular. Las
cosas van cambiando lentamente y, cada vez más, se va teniendo en cuenta de
forma más significativa el entrenamiento psicológico. Artículos como éste
tienen como objetivo principal que los maratonianos populares, principales
protagonistas del reto personal y deportivo que supone recorrer 42 kilómetros,
se vayan familiarizando con esa “otra preparación deportiva”, que
actualmente en España cobra cada vez más auge.
Es
necesario recordar que, en España existe un número importante de profesionales
de la Psicología dedicados a estos menesteres, siendo el volumen de investigación
y de intervenciones cada vez mayores.
El
maratón, sea cual sea el nivel deportivo que tengamos, es una prueba emblemática,
símbolo de resistencia, tanto física como mental; toda persona que goce
de una buena salud y que se entrene durante unas cuantas semanas, en teoría,
puede estar capacitado para finalizar un maratón. Sin embargo, la experiencia
nos demuestra que muchos lo intentan y no todos lo acaban (aún teniendo
recursos físicos suficientes para hacerlo), otros, con más suerte,
finalizan pero no repiten. Afortunadamente el número de populares que aúnan un
buen "capital” de recursos, tanto físicos como psicológicos, y como
consecuencia de ello, perciben la
experiencia general como positiva, “enganchándose” para el futuro, es muy
numeroso.
Es
frecuente encontrarnos con corredores populares que comienzan la temporada atlética
teniendo una vaga idea de lo que quieren hacer durante ella. Otros van
improvisando sin tener claro cuáles son los objetivos a alcanzar. En estos
casos, la asistencia a las distintas pruebas depende más de lo que decidan y
organicen la mayoría de los compañeros de club que del nivel de entrenamiento
alcanzado.
1. - Importancia de la planificación pre-temporada.-
Es
de suma importancia que, al comienzo de la temporada, nos reunamos con nuestro
entrenador, si es que lo tenemos (lo cual es más que aconsejable) a organizar
la temporada; si por el contrario nos autoentrenamos deberemos planificar qué
queremos hacer y como llegar a conseguirlo.
Nuestros
referentes, como corredores populares, deben ser los atletas de elite; ¿Podemos
imaginarnos a alguno de nuestros magníficos maratonianos improvisando la
preparación y asistencia a eventos deportivos?. A continuación os presento un
modelo de formulario de planificación de temporada que os puede ser de
utilidad.
(PINCHA AQUÍ PARA IR AL FORMULARIO DE PLANIFICACIÓN DE TEMPORADA)
Es
importante reseñar que a este nivel, cuando hablamos de planificación y
organización lo estamos haciendo de un proceso de decisión y como tal, y para
que esta sea lo más adecuada posible, es conveniente tener en cuenta las
siguientes sugerencias:
1º
Tener acceso a la mayor información posible (fechas de celebración de
carreras, disponibilidad de tiempo, compatibilidad laboral etc.)
2º
Establecer y evaluar pros y contras con respecto a las decisiones previstas.
3º
Cuando se establecen objetivos, asegurémonos
de que éstos son los realmente perseguidos o los que nosotros y nuestro
preparador establecimos juntos.
4º
Fijemos los objetivos por escrito. Esto tiende a reflejar un compromiso
personal respecto a una forma de actuar que nos ayudará a alcanzar nuestros
propósitos.
5º
Los objetivos han de suponer un reto alcanzable, mensurable,
manejable y realista. Los objetivos irreales, inalcanzables generarán
frustración y potencialmente fracaso.
6º
Los objetivos deben ser lo suficientemente flexibles como para permitir su
revisión e introducir cambios si es necesario. Si las fechas límite son
demasiado rígidas, no cabe margen para las circunstancias que impiden la
consecución de un objetivo, tales como lesiones o tiempo atmosférico.
7º
Los objetivos deben guardar relaciones con el propósito general de la
actuación. Todos los objetivos deben estructurarse para mejorar la actuación
o, en algunos casos, para mantenerla.
2º
Importancia del Registro conductual.-
Imaginemos un atleta popular que establece y planifica los objetivos de la temporada y de su entrenamiento. Pero las circunstancias diarias le hacen “fallar” (entrenamientos no realizados o incompletos) varios días a la semana y el entrenamiento en el papel, a lo largo de las semanas que dura la preparación intensiva de la carrera, se aleja sin cesar de la realidad, la probabilidad de llegar a la prueba en las mejores condiciones disminuye.
No
es posible llevar un control adecuado sobre la calidad e intensidad del
entrenamiento, ni de la adherencia al mismo,
si no llevamos un registro diario de nuestra actuación o diario del
maratoniano.
El
registro de conducta deportiva nos proporciona información que posibilita, por
un lado, la percepción de la mejora del rendimiento (con el previsible y
esperable aumento de la motivación) y por otro la detección de posibles
errores u omisiones en el entrenamiento que haga factible su corrección.
Como
ilustración volvamos a nuestro
atleta del ejemplo anterior. Probablemente después de varias semanas de
entrenamiento, cerca ya de la fecha del maratón, nuestro sujeto evalúe su
actuación, a través de sus registros, se percate de que su entrenamiento no
está siendo el adecuado, y por tanto, que las expectativas con respecto a la
carrera deben variar, hasta el punto incluso de tener que tomar la difícil
decisión de no participar en la carrera (en función del número de días en los
que no ha podido entrenar).
3º Importancia de la Concentración.-
A menudo escuchamos entre nuestros compañeros de entrenamiento frases como: “perdí mi concentración, me salí de la carrera”. Todo el mundo sabe y comprende lo que es la concentración, pero su significado es muy sutil.
La
concentración supone una técnica que puede aprenderse y debe practicarse con
regularidad para mantener un elevado nivel de eficiencia.
Podemos
diferenciar dos tipos de atención selectiva dependiendo del centro de atención.
ASOCIACIÓN:
CENTRO
DE ATENCIÓN INTERNO.-
Nuestra
atención se centra en lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo, con lo que
nuestro pensamiento se orienta hacia las cosas que implican a uno mismo.
La
atención a la respiración en carrera, control postural, señales corporales
(molestas y/o dolorosas o agradables y/o placenteras) son ejemplos de asociación.
DISOCIACIÓN:
CENTRO
DE ATENCIÓN EXTERNO.-
En
este caso nuestra atención se centra selectivamente en los estímulos externos:
paisaje, público.
Algunos deportes necesitan, en mayor medida, que el atleta sea capaz de mantener un grado de asociación importante, otros por el contrario necesitan de una mayor capacidad de disociación. En el corredor de maratón es necesaria la capacidad de desarrollar y entrenar tanto la asociación como la disociación, así como los cambios de una a otra. Necesita ser capaz de controlar/atender a factores tanto internos como externos y viceversa. Para evitar dificultades, por ejemplo, al no mantener un ritmo adecuado (tirones de principio de carrera), no tomar suficiente líquido (riesgo de deshidratación y bajada de rendimiento) o no prestar atención al dolor (riesgo de lesión importante).
(PINCHA AQUÍ PARA IR A EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN)
4º
Importancia de la ansiedad pre-competición.-
Se
aproxima la fecha de la competición y a medida que esta se acerca aumenta
nuestra inquietud.
Continuamente
oímos hablar de la ansiedad, stress, tensión pero ¿Qué es?. La ansiedad es
la más universal de las emociones y tiene multitud de sinónimos nerviosismo,
inquietud.... la experiencia vital que la acompaña es descrita, por las
personas que la padecen de forma intensa, como angustiosa.
¿Cómo
nos afecta a los corredores de maratón?. Tenemos que considerar la ansiedad
excesiva pre-competición como una interferencia ante el rendimiento. Supongamos
que un atleta, perfectamente preparado y entrenado físicamente, dos días antes
de la competición tiene problemas para conciliar el sueño y duerme pocas
horas, especialmente el día anterior (este fenómeno comienza en muchas
personas la semana anterior), está claro que el rendimiento el día de la
prueba se resentirá con toda probabilidad. Sin duda es la ansiedad excesiva, en
el atleta maratoniano, un gran enemigo a batir. Es necesario que nuestros
niveles de ansiedad se mantengan dentro de unos márgenes tolerables.
Pasemos,
a continuación, a enumerar algunas manifestaciones de ansiedad en los tres
sistemas de respuesta humana:
RESPUESTAS
COGNITIVAS (PENSAMIENTO). -
Preocupación,
inseguridad, miedo o temor, aprensión, pensamientos negativos (incapacidad.
inferioridad).
RESPUESTAS
MOTORAS.-
Hiperactividad,
paralización motora, conductas de evitación de situaciones.
RESPUESTAS
FISIOLÓGICAS.-
Síntomas
cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, accesos de calor...
Síntomas
respiratorios: sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y superficial,
opresión torácica.
Síntomas
gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea, aerofagia, molestias
intestinales.
Síntomas
genitourinarios: micciones frecuentes.
Cada
persona tiene un perfil de manifestaciones de ansiedad distinto y en función
del grado y severidad del mismo, existen distintas estrategias psicológicas
para manejarla, todas ellas posibilitan al sujeto, una vez entrenado por el psicólogo,
afrontar de forma exitosa la ansiedad excesiva pre-competición.
Las técnicas psicológicas de manejo de ansiedad se centran en cada uno de los sistemas de respuesta (cognitivo, motor y fisiológico), existiendo en la actualidad un buen número de ellas. La reestructuración cognitiva (detección y sustitución de pensamientos irracionales y/o distorsionados) y la relajación son dos de ellas. Todas ellas tienen como denominador común el que es necesario tomarlas como parte del entrenamiento y practicarlas de forma regular.
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Por último y a modo de conclusión quiero reseñar que es de suma importancia buscar un equilibrio personal y familiar durante los meses que dura nuestra preparación de maratonianos. Con frecuencia se observa, en los corredores populares de maratón, una insana obsesión por los entrenamientos y por las carreras (que incluso llegan a desplazar a la familia y a veces el trabajo). No olvidemos que, parafraseando a un famoso ultramaratoniano español, el correr largas distancias es un deporte no una salvajada. Nuestra salud física y mental no debe ni puede deteriorarse por nuestros excesos (sobreentrenamiento etc.). Se supone que tenemos que disfrutar de los entrenamientos y de las carreras (aún conllevando una buena dosis de sacrificio y sufrimiento en alguna ocasión).
Cuando
lo que debiera ser una fuente inagotable de salud y vigor se convierte en una
fuente de problemas familiares y personales es hora de
reflexionar.
Los
ideales de superación y crecimiento personal, voluntad, espíritu de sacrificio
y solidaridad, que acompañan a la familia de maratonianos, son los que
debemos fomentar con la
ejecución de una practica deportiva cada vez más depurada, tanto el
aspecto físico como psicológico.
NOTA
Este artículo fue publicado en la revista CORRICOLARI en su ESPECIAL MARATÓN del año 1.999.
El autor es psicólogo y maratoniano.
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